排便通畅保护性功能 关键在于盆底肌

蹲马步、深长呼吸配合提肛动作能锻炼盆底肌

北京中医药大学博士生张牧川

2009年07月27日08:01  来源:人民网-健康时报

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  很多人都知道肾不好会影响性功能,中医认为“肾主二阴,司二便”,可见肾不仅与性生殖功能有关,也主宰着大小便排泄。中医的“肾”功能的一部分就体现在盆底肌的作用上。所以说,锻炼盆底肌也有利于保护性功能。

  盆底肌像一张吊床,围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围,同时支撑着盆腔和腹腔器官。所以盆底肌肉的正常与否,与性功能、排便功能等都有密切联系。肌群松弛不光会对便秘有影响,还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。中医里认为气虚下陷,肾气不固,这些状况都与性功能的健康互相关联。

  生育后的女性不及时锻炼,男性接受了前列腺癌手术,都会使盆底肌肉松懈。肥胖者,或是站、坐姿不好的人,也可能会牵扯到盆底肌肉,使其不再具有弹力。如果长期便秘,每次排便极力挣扎,盆底肌群容易有松弛的倾向,这种情况可影响性生活的质量。

  培养良好的排便习惯,使排便顺畅,有利于盆底肌的规律性收缩和放松,而良好的排便需要合理饮,注意补充膳食纤维。

  膳食纤维能刺激结肠运动。含膳食纤维较多的食物如麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等。此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止和避免使用引起便秘的药品。

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  锻炼盆底肌时,要求训练者用全力吸气收紧会阴肌肉,然后呼气彻底松弛。一方面有意识地加强对会阴部的自我控制力,一方面促进了局部血液循环使肌纤维弹力增强。除此以外,蹲马步、瑜伽等也是有效的锻炼方式,以深长呼吸配合提肛动作能够补益肾气。

(责编:赵竹青)
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