轻松几分钟 躺在床上做早操

2009年02月26日08:44  来源:人民网-科技频道

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轻松几分钟 躺在床上做早操
  对于许多奔波于城市生活的人来说,空出一定的时间进行运动是奢侈的想法,今天小编为您介绍几种省时省力的运动法,让你早上起床后只需几分钟,躺在床上就能享受健康。

  手指梳头操一分钟

    用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

    轻柔耳轮操一分钟

    用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

  转动眼球操一分钟

    眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

    拇指揉鼻操一分钟

    轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢操一分钟

    透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

    轻摩肚脐操一分钟

    用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  收腹提肛操一分钟

    反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……

    蹬摩脚心操一分钟

    仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

  左右翻身操一分钟

    在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。(来源:人民网科技论坛)

(责编:魏艳)
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