健康养生的“八多八少”

2009年02月09日10:05  来源:人民网科技综合

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健康养生的“八多八少”
    多嚼少食:充分咀嚼能促进消化,老年人脾胃功能衰弱,更要重视多咀嚼,这样吃进去的食物才能被很好地消化吸收。少食即少吃多餐,特别是晚餐不宜过饱。

    多菜少肉:古代医学主张饮食以清淡为主,特别是老年人,要以“五谷为养,五果为助”,平时多吃新鲜蔬菜,既可供给人体营养,又有助于保持大便通畅。适当减少肉类食物,避免摄入过多脂肪,能减少高血压、高血脂等疾病的发生。

    多醋少盐:《黄帝内经》说“咸伤肾”,现代医学研究也证明,高血压的发病与过量摄入盐有关,因此,“淡食多补”是有一定道理的。而醋味酸、性温,能促进消化,多吃些醋对身体有益。

    多果少糖:糖性黏腻,助湿生痰,而痰为百病之源,老年人少吃糖为佳。而水果中不仅含有糖分,还含有多种维生素,对人体大有裨益。

    多施少欲:多施是指多帮助别人,若能为他人分忧解难,自己亦分享其乐,精神愉快,胜似补药。少欲是指人要少些欲望,做到随遇而安、淡泊名利。

    多眠少烦:老年人气血相对较弱,精力不足,要保证充足的睡眠时间,使体力、精力得以恢复。日常生活中,不如意事十之八九,须知忧愁烦恼最易导致气机郁结,因此老年人遇事不要烦恼,要胸怀宽广,泰然处之。

    多容少衣:多容是指姿态要端正,做到坐如钟、站如松、睡如弓。少衣并不是说要少穿衣服,而是说要按季节变化增减衣物。

    多步少车:老年人要少坐车、多走路,这样可促进血液循环,加快新陈代谢,长期坚持以步代车,对延年益寿大有帮助。

(责编:魏艳)
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