老人要长寿 学学婴儿爬

2007年06月22日08:23  来源:人民网-《人民日报海外版》

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  老年人活动较少,肌肉萎缩,各脏器功能衰退。爬行疗法能促进血液循环,加速血液流动,又能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。随着体态的改变,大大减轻了心脏的负担,爬行时,身体重量分解到四肢,膝关节、踝关节也减轻了负担,是一项非常不错的健身方法。

  爬行疗法很简单,其具体方法是:双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短到长,以不大口喘气、不劳累为原则,餐后半小时运动最佳。在爬行中,臀部微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱几乎与地面平行,头的位置降低,有利于血液循环,同时也能锻炼手、臂、腿的协调能力。为了保护手和膝,可以戴上手套和护膝。各人可根据自身情况进行锻炼,不但可前行,也可倒退,还可转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,当做完运动后站立时切记不能过猛。

  此法具有全身活动的特点,简便易行,无危险,特别适合老年人。通过锻炼之后,能使人精神焕发,食欲增加,睡眠充实,体质得到改善,同时对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎也有一定辅助作用。(张会)

(责任编辑:张文君)
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