“一个鼻孔出气”对人体有八大好处

2010年10月11日09:44  来源:人民网-《生命时报》

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  生命离不开呼吸。近日,发表在英国《健康生活》杂志上的一篇文章指出,呼吸有很多种方式,其中,两个鼻孔交替呼吸,对人体有诸多好处。

  让人精力充沛。在感到精神萎靡、疲惫不堪时,只需几次交替鼻孔呼吸练习,就能很快让身体恢复精力。

  提高大脑活力。在注意力分散、思维混乱之时,交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前,进5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

  清理肺部。每天早晚进5分钟的交替鼻孔呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出。

  稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

  消除沮丧。情绪低落沮丧时,用心做几组呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应。

  改善睡眠。如果晚上不能很快入睡,那么朝右侧卧,慢慢用右手拇指压右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神。

  调节身体内的冷热循环。印度瑜伽里,左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定,右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。

  同时调动左右大脑。交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。

  鼻孔交替呼吸的基本做法是:用右拇指压右鼻孔,用左鼻孔慢慢吸气,持续几秒钟;用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔,用右鼻孔出气;随后再用右鼻孔吸气。反复进行1—2组。但如果有高血压等疾病,就不能憋气练习了。(刘波)

(责任编辑:魏艳)
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