40招让你活得不累:喝橙汁、吃玉米

2009年12月02日08:24  来源:人民网-《生命时报》

 【字号 打印 留言 论坛 网摘 手机点评 纠错
E-mail推荐:  

点击播放按钮,可以“听”新闻

  现代生活充满压力,如何才能活得更轻松?美国《男性健康》刊登最新文章,依据多项研究成果,总结出40种解压方法。

  1.多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

  2.接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

  3.捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

  4.发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

  5.熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

  6.多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

  7.高强度运动33分钟:密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

  8.记歌词:把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。

  9.假想:面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

  10.给植物浇水:烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

  11.上下班选绿化好的路走:道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。

  12.及时道歉:坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。

  13.换冷色窗帘:爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。

  14.擦亮皮鞋:步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。

  15.害怕的事提前做:对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。

  16.说“现在放松”:关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟“现在放松”,同时进行深呼吸。

  17.出门旅游:如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

  18.将网球扎个洞并使劲挤压:双手压力增加,身体其他部位压力就会减小,进而有益放松身心。

  19.性爱:性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。

  20.玩橡皮泥:用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。

  21.给朋友打电话:工作太忙时,反而应让工作节奏慢下来,给朋友打个电话、短暂休息一下,有助减轻工作压力,让自己感觉可以完全驾驭工作。

  22.提前10分钟:上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

  23.握住爱人的手:亲密接触可降低血压和心率,进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。

  24.戒烟:抽烟能诱发大脑释放多巴胺,起到放松作用,但欧洲研究发现,多巴胺水平下降时,如果不继续抽烟,你就会产生更大的压力。

  25.解雇员工前思考15分钟:很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感,这时候用15分钟让自己冷静一下,想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员,而不是你的错。

  26.吃点玉米:燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平,减少抑郁、焦虑和攻击行为。

  27.消耗体力:压力大时应该改变思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后就会觉得压力消失。

  28.工作时听音乐:边工作边听音乐有助减轻工作压力,还能减少感冒。

  29.喝一大杯凉白开:凉白开不仅可补充体液,还能有效缓解压力。

  30.想象最坏的结果:与人发生冲突时,事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果,有助于减少压力。

  31.闻橘子味:日本研究人员发现,柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。

  32.模拟击鼓:学学摇滚鼓手的击鼓动作,如果没有真鼓,也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现,一群人集体击鼓可以减压,单人击鼓也具有同样的效果。

  33.遇事多往好处想:孩子得了感冒肯定让人不开心,不过要想到值得庆幸的是,这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面,有助于缓解紧张情绪。

  34.运动间休息:运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平,进而诱使大脑过量分泌皮质醇。

  35.爬山、远足、游泳:这些运动不仅增强体质,也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体,游泳有益减少腿部淋巴液,消除不适和易怒等毛病。

  36.对恼人行为保持沉默。专家建议,当对方再次想惹恼你的时候,告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动,进而有助减轻压力。

  37.“保持清醒30分钟”。失眠时“以毒攻毒”,试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来,很快进入睡眠状态。

  38.变压力为游戏。美国电影《美丽人生》中,爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明,压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心,找到更好的解决办法。

  39.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独,减轻压力。

  40.原谅他人。换位思考,想想别人的难处有益减轻自己的压力。(徐澄)

(责任编辑:赵竹青)
相关专题
· 健康养生
我要发表留言  
  署名:
                                      留言须知
新闻检索:    
   热图推荐
25万巨型蜘蛛蟹横行海底25万巨型蜘蛛蟹横行海底
雄海豚暴力性侵雌海豚雄海豚暴力性侵雌海豚
杨澜:女人干得好不如嫁得好杨澜:女人干得好不如嫁得好
鲁豫:不改变风格不当奥普拉鲁豫:不改变风格不当奥普拉
   精彩新闻
·[教育]名师点评国家公务员考试真题 分数线区间 难度调查
·[教育]重庆一学校发生学生踩踏事件致5重伤数十轻伤
·[科技]美三架航天飞机明年全部退役 博士生抱爱犬跳楼
·[科技]南极冰下3米长巨虫吃海豹-图 长相怪异机器人-图
·[传媒]一个人带火一档节目的主播 李咏:只想经营好家庭
·[传媒]组图:央视董卿保养秘诀 男子央视门口捅腹自残
·[文化]从《蜗居》看二奶 中国有些女作家真贱
·[读书]王蒙:汉字不能改 改了中国就亡国
·[体育]艾弗森重回76人铺平道路 下周二代表费城战掘金?
·[体育]09中超各项最佳名单出炉 卡巴雷罗获最佳球员称号
·[娱乐]臧天朔换律师上诉 王菲巡演商谈中 仔仔喜欢范冰冰?
·[娱乐]广电重审<蜗居> <宫心计>高收视 吴宗宪收入榜首
   播客·视频
续集、翻拍 影视剧狂炒冷饭续集、翻拍 影视剧狂炒冷饭
政坛铁娘子何以成家暴受害者?政坛铁娘子何以成家暴受害者?
   探索·视界
·达尔文百余年前收藏的鸟蛋在英国发现
   推荐专题·自然探索·地球故事·人类起源
2009国际天文年中国官网2009国际天文年中国官网
人民网 航天瞭望站人民网 航天瞭望站
·比利时科学家称外星人就生活在地球上
·研究发现雄海龙“龌龊”食子 难道它饿了?
·组图:螳螂变成舞者呈现祈祷姿势 焦点摄影大赛赏析
·英男子一年分文不花 用报纸当手纸
·组图:馒头、护士?16种长相奇怪的机器人
·家电辐射排行榜隐患无处不在
·组图:长得像外星人的昆虫
·美科学家研制显示器功能隐形眼镜 现实与虚拟结合
·摄影师在火山爆发瞬间拍摄的壮观图片(组图)
·2009日本国际机器人展:仿人机器人会打乒乓球

[一语惊坛]滥用失控、不受监督的公权是黑社会最大的保护伞
[论坛]公务员成金饭碗是谁的耻辱·女子城管队首战"栽了"
[访谈]李道豫、杨洁勉谈中美关系·北京检察长谈检察职能
[辩论]选美?北京征女兵需才艺面试·大理"官办"同性恋酒吧
[博客]习近平为何给离职书记写信 朱镕基为啥"谢天谢地"
[博客]温家宝回应"丈母娘需求" 薄熙来新搭档"出山"!
   无线·手机媒体
手机媒体校园嘉年华手机媒体校园嘉年华
手机“黄毒”肆虐当道手机“黄毒”肆虐当道
人民网