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午睡15分鐘等於晚上睡1小時 周末補覺不可取

2013年06月27日08:42    來源:羊城晚報     手機看新聞

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無論工作、學習有多忙,都應明確區分好工作、學習與休息的時間,“最好的做法是寫計劃,將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好,先做重要又趕時間的事,將非重要又不趕時間的事暫時放下,爭取時間休息。”

另外,林敏表示,除了工作時要全身心投入外,休息時也不能“分心”,利用好每一個休息的時間。“如果隻有四個小時睡覺,就應該充分利用好這四個小時,睡一個高質量的睡眠。”

要想“入睡快、睡得深”,“放鬆”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆,就能自然入睡。若是再睡不著,也可以做一下眼保健操,再用手指敲打頭部,或者以手為梳,從額頭往后梳頭。

對於“想睡又沒得睡”的高強度工作者,建議平時夜間睡眠不足,可利用午休進行短暫的休息。“如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡,應該利用中午的時候小睡15-30分鐘,其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用周末補覺,絕不能一睡一上午或一下午,那樣反而會適得其反,頭暈腦漲。”

(責編:席旭(實習)、馬麗)
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