論壇:男人釋放壓力的十個方法

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2009年05月21日08:50  來源:人民網科技論壇

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論壇:男人釋放壓力的十個方法
  現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放鬆?以下十招,助你一臂之力。

  打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,隻需10分鐘,就會使你精神振奮。

  想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦﹔把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆的目的。

  按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉﹔不要漫無目的地揉搓。

  呼吸:快速進淺呼吸,為了更加放鬆,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。

  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過程。

  擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

  洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放鬆,心情愉快。

  發展興趣:培養對各種活動的興趣,並盡情去享受。

  伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,對消除緊張十分有益。

  放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放鬆肌肉,默默地進一呼一吸,以深呼吸為主。

(責編:魏艷)
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