老人散步有講究 健康遵守355原則

每天30分鐘,每次5000米,每周5次 

本報記者 袁月

2009年02月17日00:00  來源:人民網-《生命時報》

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  對於很多老人來說,每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式,但北京積水潭醫院康復醫學科主任郭險峰說,散步並不是簡單的走走停停,而是頗有講究的。

  健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則,即每天30分鐘,每次5000—6000米,1周5次。小腿是人的第二心臟,按照這個頻率散步,可促使血液循環,促進體內新陳代謝。同時使呼吸順暢,達到鍛煉效果。

  患慢性病的老人和體質虛弱的老人,關鍵看散步后自己是否舒服,膝蓋、腳、髖關節是否疼痛,心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調,如果出現不適感,要盡快咨詢醫生。此外,患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

  腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人,因為不能長時間行走,所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步,開始時應選擇身體能承受的強度和時間,一般以小步快走為佳。

  身體肥胖的老人散步時,可適當拉長散步距離和時間,以快走為宜,好使體內脂肪充分燃燒。

  患高血壓的老人散步,最好挺胸抬頭,以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜,以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步,因為傍晚血壓相對穩定。

  患冠心病的老人,要掌握慢速散步,以免心律失常,時間最好在餐后半小時到1小時左右。

  患糖尿病的老人,要先吃東西后散步,否則會使大腦供血不足,導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

  郭險峰主任最后提醒,科學的運動有益健康,過量運動則可能帶來傷害。因此,患病老人都應從較小的強度開始,循序漸進,一旦發現不適,要及時就醫。

  《生命時報》 (2009-02-17 第05版)

(責任編輯:魏艷)
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