孩子身高40%因素與遺傳無關

合理的飲食、運動、睡眠可助兒童長高

2008年08月01日10:12  來源:揚子晚報

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孩子身高40%因素與遺傳無關
  身材矮小的父母會擔心孩子未來遺傳自己不長個,但專家認為,兒童身高除了遺傳以外,還有40%的生長空間,父母應該為孩子把握住機會。如何才能充分調動這遺傳之外的40%?專家認為,均衡營養的飲食、適當的運動、高質量的睡眠是最有效的三大措施。

  肥胖孩子不見得長得高

  秦銳教授介紹,孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,蛋白質是長高和生長的主要原料,主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品中,動物內臟、雞蛋、牛奶、豆制品也是較理想的優質蛋白來源。其次,家長應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源,每天最好保証500ml左右﹔豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

  各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的,尤其是鋅元素,故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品,適當吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。青春期的孩子生長加速、活動量也增加,為了提供成長發育所需的能量及營養素,熱量的需求比較高。

  想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

  避免讓孩子發胖或節食減肥。肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因為生長期提前,未來不見得能長得比較高。限制孩子進食高熱量食物如漢堡、炸薯條等,少喝含糖和碳酸飲料,配合規律的運動,就會減少肥胖的機會。

  睡覺前可跳繩10分鐘

  選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動,並堅持下去,有利於骨骼的發育。比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外,慢跑或是跳高、跳遠、跳繩,也對長個有好處。在睡覺前適當運動一會兒,比如跳繩10分鐘,會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。維生素D能促進鈣的吸收,對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴,對骨骼的發育很有好處。

  每天睡眠時間保証9小時

  促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點∼凌晨2點之間,入睡后35∼45分鐘開始分泌量增加,兒童最好在9∼10點之前上床睡覺,每晚保証有9小時以上的高質量睡眠時間,高質量是指孩子的睡眠質量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。這樣可讓在睡夢中一天天長高。要想使孩子睡得沉,就要養成有規律的生活習慣,按時睡覺起床。(陳步偉 畢曉紅)

(責編:魏艷(實習))
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