鍛煉無法彌補睡眠不足 但可改善睡眠質量
  2007年05月17日08:11 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉
 

  解放軍總醫院中醫科副主任醫師陳利平:睡眠對人體健康不可或缺。睡眠左右著人體免疫功能,還有助於機體的代謝。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,腎上腺皮質激素在黎明前分泌,具有調節血壓、血糖等功能,提高了機體的免疫力﹔生長激素在入睡后分泌是白天的5─7倍,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。熬夜會使身體的正常節律紊亂,出現腰酸背痛、免疫力降低、神經衰弱、注意力不集中、影響生長發育等。研究還表明,在高質量睡眠狀態下,體內會出現一系列生理、生化的變化,能提高大腦皮質的功能,使人體各組織、細胞得到充分的自身修復,有助於腦力和體力恢復。

  有的同學認為,睡眠不足可以通過體育鍛煉彌補,這個觀點是錯誤的。睡眠之於身體健康,猶如水、食物一樣對人必不可少。缺乏睡眠並不能靠運動來彌補,運動與睡眠對人的作用不同。充足的睡眠常常是人們解除疲勞,恢復體力、精力和增進健康的重要保証。運動的作用主要在於消耗體內能量、增強心肺功能,使血液循環暢通,避免焦慮、有利於睡眠,使神經系統處於最佳休息狀態。運動隻有在良好的睡眠下才可保証精力充沛,適應各種環境的變化。

  一張一弛,文武之道,不懂得睡眠,便不懂得學習和工作。人的一生約有1?3的時間在睡眠中度過,睡眠質量的好壞,直接影響到心身健康。因此,科學、合理安排一天的學習、休息和課外活動等,使身體各部分的活動與休息有節奏地交替,有利於大學生身體更好地發育。要想睡眠好,首先是睡眠守時、生活有規律,同時可進行一些運動,運動可以改善睡眠的質量,睡覺前散散步、用熱水泡腳也可起到放鬆安神、緩解疲勞的作用。

  (王繼榮)

    《人民日報》 (2007-05-17 第14版)

 

來源:人民網-《人民日報》 (責任編輯:張文君)


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