快速入睡七絕招 睡前別運動洗個熱水澡--科技--人民網
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快速入睡七絕招 睡前別運動洗個熱水澡

2011年07月11日08:57    來源:人民網-《生命時報》     手機看新聞

  


  夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。美國“ABC新聞網”最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的“快速入睡7招”,不妨一試。

  1.從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

  2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲后,它在體內滯留的時間超過10小時。

  3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。

  4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

  5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

  6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。▲

  (徐 澄)
(責任編輯:劉然)

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