泳池健身:水中漫步40分鐘有助減肥塑形

2010年07月14日08:54  來源:人民網-《生命時報》

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長時間水中漫步對於減肥塑形有極大好處(資料圖片)。


  夏天更多的人開始游泳健身,但常規的游泳的確令人乏味,可是隻在水中泡著,又達不到鍛煉的目的。其實幾種改變,既可以增加趣味性,又可以不讓人們失去鍛煉的效果。

  1.水中漫步。在淺水區來回走走,水的阻力會讓人走起來很費勁,而且水的溫度低,水中漫步消耗的熱量更多,長時間水中漫步(40分鐘以上),對於減肥塑形有極大的好處。

  2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度,但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量,因為水溫一般比室溫低,過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

  3.放慢劃水動作。可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池裡游泳,從出發到終點自己正常游蛙泳需要10次動作,那麼我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數,通過增加發力和滑時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力,又可以控制自己的呼吸,達到增加力量和肺活量的鍛煉效果。

  4.水面漂浮。深吸氣后雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,隻要吸一點氣而放鬆,身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人體比重腳最重,可能會下沉,但隻要身體放鬆、吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,還可做“一”字漂,即雙腿雙手並攏。

  5.潛水拾物。向水中扔一枚錢幣或泳帽,而后,潛入水底尋找,此方法建議有一定游泳水平的人使用,且每次潛水時間不超過40秒。

  最后,在深水中嬉水,游泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進行。(首都體育學院游泳教練王錚)

(責任編輯:劉然)
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