解讀身體透露的“數字信息” 牢記健康的完美指標

2010年04月29日08:52  來源:人民網-《生命時報》

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  體檢時,化驗單上的一堆數值,總讓你看得“雲裡霧裡”。而無論是手機號碼,還是銀卡密碼,你卻能背得滾瓜爛熟。其實,與身體有關的一些數字值得一生牢記。日前,美國《真簡單》雜志發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標,供您參考。

  1.血壓:<120/80毫米汞柱。

  美國克利夫蘭專業女性健康中心主任霍利·薩克博士表示,血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人於無形”,高血壓也是如此,它通常無明顯症狀,一旦拖延不治,會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

  對此,首都醫科大學附屬宣武醫院心臟科主任醫師華琦建議,做到以下幾點能有效預防:一、減重。減少熱量,膳平衡,使體重BMI指數保持在20—24。二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。三、減少膳食脂肪。總脂肪要低於總熱量的30%,飽和脂肪要低於10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克﹔蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動。五、老年人應增加社交機會,選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動,保持樂觀心態。六、戒煙、限酒。不吸煙,男性每天飲酒不超過20—30克,女性不超過15—20克。

  2.空腹血糖:<5.5毫摩爾/升。

  空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖,一旦達到或超過7毫摩爾/升,即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍,還會增加腎病、失明等風險。

  美國弗吉尼亞州內科專家溫迪·S·克雷恩表示,糖化血紅蛋白(HbA1c)測試,可以反映糖尿病患者在以往三個月內的平均血糖情況。人過了45歲之后,每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外,減肥也是重要的預防措施。

  3.總膽固醇:<5.2毫摩爾/升。總膽固醇是測量血液中所有膽固醇和甘油三酯,美國紐約大學女性心臟研究中心主任妮卡·戈登伯格博士稱,膽固醇水平越高,心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下,超過6.2,就是心臟病高危人群。

  戈登伯格博士提醒,20歲后應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,最好多鍛煉,堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食,每年查一次膽固醇。必要時,還應服用降膽固醇藥物。

  4.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升,好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。

  有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯,它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”,很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。

  HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”,顧名思義,這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素,而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。

  戈登伯格建議,為了提高HDL,應該戒煙,常鍛煉,以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過1杯。

  5.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升。

  甘油三酯是在血液中檢測出的脂質,被認為是血脂肪,它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。

  為了降低甘油三酯水平,應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下,並經常鍛煉。如果是單純高甘油三酯,則應限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。

  6.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升。

  促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭發、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。

  檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導致心臟病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。

  7.身體質量指數BMI:18.5—24.9。

  身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查,結果顯示,那些BMI指數超出40的人,比指數處於22.5—25的“健康人群”,往往短壽十年左右。

  對中國成年人來說,BMI指數低於18.5屬於偏瘦,會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5—24.9,BMI在25—28之間屬於體重超標,超過28即為肥胖症。

  美國梅奧診所內科專家史蒂芬妮·法奧賓建議,每年查一次體重,或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重,則應該控制飲食,增加鍛煉,最重要的是常測腰圍。這是因為,即使BMI正常,腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。

  8.C—反應蛋白:<1.0毫克/升。

  C—反應蛋白(CRP)指標高,意味著心臟病發作的風險比正常情況高2—5倍。此外,它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標志。美國耶魯大學醫學院預防研究中心主任大衛·卡茲博士建議,在不清楚自己的心臟病風險的時候,不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查,但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時,可進行該檢查,得出的結果對醫生診斷大有幫助。

  卡茲建議,如果CRP水平較高,應改變生活方式,經常鍛煉,並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體內炎症。

  9.身高:21歲時身高最標准。

  一般來說,21歲時身高達到最高值。21歲之后每年應測一次身高,如果身高比21歲時矮了3.8厘米,那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示,大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低,那就預示著骨質密度已經開始變化。

  薩克建議,平時應常吃含鈣飲食,補充維生素D,多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。

  10.生活中的其他健康數據。

  有氧運動:每周150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)

  力量訓練:每周2—3次(舉重等)

  水果蔬菜:每天5—9份

  肥魚:每周吃1次,或者服用魚油補品(每天3克以下)

  維生素C:每天攝入75毫克(或約170克橙汁)

  鈣:每天攝入1000—2000毫克

  維生素D:每天攝入1000國際單位

  酒水:每天不超過1杯(白酒28克以下,紅酒113克,啤酒340克以下)

  香煙:0支

  睡眠:每晚7—8小時(徐 澄 田 野)

(責任編輯:魏艷)
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