懶人秘笈:戰勝拖拉的兩個有用工具

高高

2009年12月24日10:44  來源:《中國青年報》

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  你是不是每天想著要做某件事情,但是一直沒有開始?你是不是經常責備自己是一個懶人,往往在那些重要的事情上一拖再拖?你是不是經常覺得生活就像一連串不可能盡到的義務,總是有做不完的事情在等著你?

  當然,沒有人為了感覺糟糕而懶惰,那人們為什麼拖拉呢?如果有了拖拉的習慣以后該怎麼辦呢?《戰勝拖拉》給我們這樣一種解釋——

  人們常常在對自己而言非常重大的任務上拖拉,比如寫畢業論文、老板布置的重要任務。這些任務的完成都伴隨著別人的眼光,我們生怕自己做不好。當我們害怕被人評判尤其是預期可能帶來不好評判的時候,內心就會生出一種恐懼。如果工作被判為“不”或者“一般”,我們會感覺好像是本人──而不是工作受到了評判,這個時候拖拉就會跑出來保護我們,暫時緩解焦慮。

  當你擔心“如果做不好我就完蛋了”,就相當於把一塊木板架在兩棟高樓之間,你要從上面走過去,一不小心掉下去就會摔死,當然你自然的反應就是站在一端猶豫不決,遲遲開始不了。但是如果木板底下有一張網可以接你的話,摔下去也就是掉在網裡面,你是不是感覺會輕鬆一點?

  那麼,到哪裡去尋找那張網呢?你需要打破“自我價值=業績表現”的等式,向自己保証“事情的失敗並不代表人的失敗,無論發生什麼,我還是我,我的自我價值仍然存在”,說白了就是允許自己失敗。還有給自己的計劃設立替代方案,那樣也不會讓你產生一旦出問題就死定了的感覺。這個戰勝拖拉的工具叫做“安全網”。

  除了害怕失敗,拖拉也可能在幫助我們表達一種不良的情緒。如果某件事情你其實不喜歡做,但是被逼無奈要去做的時候最容易產生拖拉的行為。拖拉者面對任務的時候,內心的自我對話常常是“我不得不做”,“我早就應該”,“我也不想做但是沒有辦法”,“他們逼著我做”等,這些自我對話傳遞出的信息就是“我是這個世界的受害者”或者“我是被迫的,我沒有選擇余地”。這些信息隻會讓人們產生負重、受害和失敗感,而沒有告訴人們如何從這種不喜歡的境地轉到自己喜歡的境地,對事情的結果沒有任何好處。

  這個時候,如果改變策略,對自己說:“是的,現在很糟糕,然后呢,我能做點什麼呢?”這個時候就把注意力轉移到立即採取微小的糾正步驟上來了。這也就是戰勝拖拉的工具二——用積極的自我對話取代消極的自我對話。當然,你還可以用“我什麼時候開始”取代“我必須完成”,用“我可以走出一小步”取代“我不知道從哪裡開始”,用“我沒有時間”取代“我可以安排時間玩”,用“我選擇今天下午3點開始”來取代“任務太多,我肯定做不完”。

  拖拉的另外一個原因是一旦開始某個項目,似乎要花很多時間,工作就會將你的生活埋沒,你就沒有喘息和休息的機會了,比如寫一本書,准備一個冗長的材料,那將是多麼沉重的事情,所以人們總是不願意開始某個看上去距離完成還遙遙無期的工作。

  這個時候“逆向日程表”就可以幫你了。所謂逆向日程表就是列出一個日程表,看看最終要完成哪些任務,從最終的日期一直安排到當前。重要的是,表格裡面必須首先保証有休息時間的安排。當你面對已經安排好的休息時間表的時候,會不會產生“我有自由的時間了,那我現在可以放心工作了”的想法?其實很多工作並沒有我們之前想的那麼沉重,隻要每天拿出一定的時間集中工作,依然有很多時間可以痛快地玩。

  當然,克服拖拉還有很多其他有用的工具,比如當雜念出現的時候,利用兩分鐘的放鬆練習和專注力練習,迅速把注意力集中起來,快速進入到良好的工作狀態。再比如“堅持不懈地開始”,從小處著手,並且每個小目標完成之后就停下來休息一下,或者以半個小時為時間單位先開始,無論做得如何,先讓自己堅持工作30分鐘,往往事情一旦開始了,你也就不會覺得那麼難了。

  試試看吧,借助這些工具和努力,你或許可以改掉做事拖拉的毛病,並且發現自己是一個天生有動力、高效的人。

  (美)尼爾·菲奧裡著

  張心琴譯

  東方出版社

(責任編輯:趙竹青)
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